Kako napraviti izbornik prehrane za mršavljenje, kako bi hrana bila ukusna, tako da ne doživljava stalna glad, a pri tome imati značajan rezultat? Nudimo tjedni meni za mršavljenje, omogućuje vam da izgubite težinu brzo i osjećam se sjajno.
Pravo meni za mršavljenje
Prema mišljenju stručnjaka-nutricionista, za brzo mršavljenje dnevni unos kalorija preporučuje se smanjiti do 1200, a ne manje. Odrasla osoba troši manje od 1000 kalorija na dan, jednostavno šteti vašem tijelu, lišavajući ga minimum hranjivih tvari potrebnih za normalan život.
Treba uzeti u obzir da je meni dijeta za mršavljenje, izračunat na 1200 kalorija, pogodan ljudima srednjeg rasta i stas, vodeći sjedilački način života i rijetko se bave sportom. Ova dijeta vrlo je primjenjiva za one koji žele izgubiti na težini, ali ne želi redovito posjećivati teretanu. Ako ste odraslih žena, nije imao ozbiljnih zdravstvenih problema, od vas se može staviti takav plan napajanja. Dijeta, ograničeno unosom od 1200 kalorija dnevno, omogućit će izgubiti težinu čak i onima koji vode sjedilački način života. U svoj meni recepte za pilule su vrlo jednostavni, ali jela izgledaju divno na okus.
Uzorak meni za mršavljenje
U ovom tjedni plan prehrane smo pokušali prikupiti najviše jednostavne recepte za kuhanje, zbog koje izgledaju divno na okus i "dosadno" jela. Fokusirajući se na ovaj program, možete sami napraviti i meni na mjesec za mršavljenje. Konsolidirati rezultat će vam pomoći vježba barem dva puta tjedno. Korisno će biti uzeti u vrijeme dijeta multivitaminsko koji sadrže kalcij.
Gubitak težine: izbornik za svaki dan
U ovom pogledu hrane u pripremi jela koriste se najviše korisne proizvode s niskim udjelom masti. Pojam "porcija" u našem izborniku pravilne prehrane za mršavljenje treba shvatiti ovako: hrana mora stati u malu duboku čašu (piala) kapaciteta 200-250 ml. Meni na dan za mršavljenje razlikuje ravnotežu i sadrži optimalnu količinu ugljikohidrata, proteina i masti.
Dan 1
Doručak:
- jedna porcija žitarica s mlijekom niskim sadržajem masti;
- 1 banana.
Ručak:
- sendvič od svježe pšeničnog kruha s listovima zelene salate i meso purana (100 g), s okusom lako majonezom, senfom i svježe mljeveni papar;
- komad sira "mozzarella";
- 2 kivija.
Večera:
- 120 g pirjanim ribe mršav razreda (na primjer, iverak);
- 2 male rajčice, narezane na kriške, posuti odozgo naribanim parmezanom i lagano pecite u pećnici ili mikrovalnoj;
- 180 g kuhana brokula;
- 180 g kuskusa;
- 120 g mliječne pudinga.
Dan 2
Doručak
- pripremite smoothies, miješanje u blenderu 240 ml nemasnog mlijeka, 1/2 banane, 150 g svježeg bobičastog voća (može smrznute);
- značajne engleskog cupcake ("kolač").
Ručak
- porcija povrtna juha;
- zamotajte u tankom pita povrće kotlet, nekoliko poruka salate, začinite jednostavan umak;
- 150-180 ml nemasnog jogurta;
- 50 g grožđa.
Večera
- 120 g pilećeg mesa bez kože i kostiju smeđe na žaru;
- 100 g gulaš od pasulja;
- 3 mala kuhana krumpira, začinjeno malo biljnog ulja i zelenilom.
Dan 3
Doručak
- 3 žlice zobenih pahuljica brzo kuhanje ulijte 150 ml mlijeka i kuhati u mikrovalnoj, dodajte polovina jabuke, narezane komadiće i 1 tbsp. l. meda.
Ručak
- kuhati pileća salata: izrežite 120 g pilećeg mesa, kuhana bez kože, 50 g crnog grožđa dodajte 1 tbsp. l. pola kilograma pržene mljevene bademe, objavite na listovima zelene salate i začinite 1 tbsp. l. nemasne kiselog vrhnja i 1 tbsp. l. niske kalorijske majoneze;
- 1 banana.
Večera
- 120 g kuhane kozice;
- pecite u pećnici 1 krumpir, uz dodatak od umak "salsa" (3 žlice. l.) i majoneze (1. tbsp. l.);
- 300 g gulaš špinata;
- porcija sladoleda sa niskim sadržajem masti.
Dan 4
Doručak
- odstrani polovina engleskog tortu, odozgo stavite nekoliko tankih kriški jabuke i pospite naribanim sirom (po niskim sadržajem masti) i pecite u mikrovalna pećnica (30 sekundi u načinu rada "visok");
- 180 g nemasnog jogurta, možete posuti svježe mljeveni bademi
Ručak
- porcija povrtna juha-pire (rajčica, gljiva, brokule);
- roll sa govedinom: zamotajte u tankom pita 80-90 g govedine, narezane na tanke kriške i pržena, listovi salate, kriške rajčice, začinite tijesto od hrena i/ili senf;
- 1 porcija sirovog povrća;
- 1 kruška.
Večera
- 100 g kuhana ili pirjanim losos;
- 1 porcija salate: naribati mrkvu i jabuku, sitno nasjeckajte kupus, dodati 1 tsp. šećera i točenje od prirodnog jogurta ili nemasne majoneze;
- 150 g smeđe riže;
- 100 g konzervirane ananasa u vlastitom soku
Dan 5
Doručak
- jedna porcija žitarica za doručak s mlijekom niskim sadržajem masti (240 ml), s dodatkom bobičastog voća (100 g) i smrvljenih orasima (1 tbsp. l.).
Ručak
- komad pšeničnog kruha s kriškom sira mršav razreda;
- ¼ Porcije gulaš od pasulja;
- svježi krastavac;
- 100 g nemasnog sira s 5-6 kriške mandarine.
Večera
- 100 g lungić, pola kilograma pržene u biljnom ulju;
- 1 porcija bundeva pire (možete sezona mljevenog cimeta);
- 2-3 porcije zelene salate, okusom 2 žlice. l. posni umak;
- 120 g smrznutog jogurta i 100 g svježih bobica.
Dan 6
Doručak
- sušeni u toster komad kruha od heljdinog brašna s maslacem od kikirikija i tanko narezane kriške banane;
- 240 ml mlijeka 0,5 % - 1,5 % masti.
Ručak
- roll s tunom: lagano premazati tanak pita lako majoneze i senfa (po ukusu), zamotajte u proja 60 g konzervirane tune, list zelene salate, nekoliko prstenova luka i svježeg krastavca;
- 100 g svježe mrkve;
- 180 g jogurt;
- značajne banana.
Večera
- jambalaya: pomiješajte ¾ porcije kuhane smeđe riže, 100 g zrna kukuruza, narezane kockice farciminis iz piletina ili puretina (60 g), 50 g crvene konzervirane grah i 70 g umaka "salsa", zagrijte.
- 2-3 porcije gulaš špinata;
- 1 jabuka srednje veličine.
Dan 7
Doručak
- značajne engleskog cupcake, 2 kriške čvrstog sira, kriška paradajza;
- ½ Porciju variva špinata;
- 1 jaje, zavarene "tvrdo kuhana" ili "kesice";
- 1 mali grejp.
Ručak
- salata: pomiješajte 120 g konzervirane crni grah, 120 g mandarine (kriške), sjeckani polovina crvene paprike, nekoliko tankih prstenova crveni luk i perje zeleni luk, sezona 1 tbsp. l octa, staviti na list zelene salate;
- komad pšeničnog azymi kruha tipa "jame";
- 1 kruška.
Večera
- 120 g ribe, kuhana ili pečenu na žaru;
- 1 krumpir, pečena s malo maslaca ili margarina;
- 1 porcija pirjana tikvice;
- 120 g ananasa, konzervirane u vlastitom soku.
Pravilna prehrana
U gornjem izborniku za tjedan dana za mršavljenje se koristi samo svježe namirnice i gotovo bez poluproizvod, a umaci i začini preporučuju u umjerenim količinama. Umjesto majoneze bolje koristiti kiselo vrhnje ili prirodni jogurt. Može se naći mnoštvo recepata za zdrave umake, koje će bilo koje jelo originalnost i ne dodaj puno kalorija. Kao piće možete da koristite zeleni čaj i mineralna voda bez plina. Neke uzalud isključuju iz prehrane ribu i meso, vjerujući da izgubite višak kilograma će biti lakše. Ako se brinete o svom zdravlju i želite se držati načela pravilne prehrane za mršavljenje, izbornik mora uključiti namirnice s visokim sadržajem proteina. Komadiće mesa odaberite bez kože (piletina, puretina) i bez masti (govedina, svinjetina). Low-fat vrste riba lako probavljiv, ali u isto vrijeme su hranjiva. Dovoljno proteina pomaže u održavanju mišićne mase i gubitak masti.